βΨN 6Θ6Θ
12-23-2007, 04:55 PM
ما أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
يقصد بأعراض ما قبل الدورة الشهرية تلك المجموعة من الأعراض التي تعاني منها بعض الفتيات قبل أسبوع أو أكثر من ميعاد الدورة الشهرية . وتزداد حدة تلك الأعراض قبيل الدورة ولكنها تختفي أثناءها . وتؤثر تلك الأعراض على الجسم والمخ معا، ويمكن أن تتفاوت حدتها بشكل كبير من فتاة لأخرى .
ومن بين الأعراض الطبيعية :
• الأوجاع
• آلام بالنهدين
• الصداع
• آلام الظهر
• الانتفاخ
• تقلبات مزاجية
• اكتئاب بسيط
• تغيرات في الشعر والبشرة
ما أسباب أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
الهرمونات . ترتفع وتنخفض معدلات الهرمونات في الجسم أثناء الدورة الشهرية . ولهذا تؤثر على المخ وعلى الإشارات التي يبعثها للجسم والتي يمكن أن تسبب أو تساهم في حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهرية .
كيمياء المخ . يقول بعض الخبراء إن النقص في كيمياء المخ وفي مادة السيروتونين يؤدي إلى الشعور بأعراض ما قبل الدورة الشهرية، وفي الحالات الشديدة يسبب اكتئابا .
مشكلات الغدة الدرقية . إذا كنت تعانين من قصور في أداء الغدة الدرقية لوظيفتها فستحدث لك أعراض مشابهة لأعراض ما قبل الدورة الشهرية - لذا تأكدي من طبيبك أن يضع يده مباشرة على موضع المشكلة .
القصور في الفيتامينات والمواد المعدنية في الجسم . من المعتقد أن يؤدي تناول فيتامين ( ب 6 ) وفيتامين ( د ) وبعض المعادن مثل الكالسيوم والماغنسيوم إلى التخفيف من حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية، لذا يُنصح باستخدام مكمل غذائي يومي إذا ما كنت تعانين من آلام حادة .
كيف تعرفين أن ما تعانين منه هو أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
كوني حذرة، لا تكوني كالفتيات اللاتي كلما شعرن بأي آلام مشابهة، يدعين أنها أعراض ما قبل الدورة الشهرية . سيؤدي بك الحال إلى استخدام فوطك الصحية طوال الوقت وبالتالي سيستهلك كل مخزونك منها .
ولكي تتغلبين على ما تشعرين به من تعب، من المفيد أن تحتفظي بمفكرة أو نتيجة تدوني فيها الأعراض التي تعانين منها ودرجة حدة هذه الأعراض . فإذا أحسست بالتعب لفترة تتراوح ما بين 3 إلى 10 أيام قبل موعد الدورة الشهرية، فسرعان ما تتعافين منه بمجرد انسيابها، فمن المرجح أنك كنت تعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية . وإذا شعرت بتلك الأعراض لفترة أطول، فمن المحتمل أنك تمرين بأوقات صعبة بسبب البلوغ . استشيري طبيبك للتأكدي من أنك لا تعانين من أي مشاكل أخرى، وبعد ذلك ابذلي ما بوسعك لتتجاوزي هذه المحنة .
التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية:
نادرا ما تعاني بعض الفتيات من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ولكن إذا لم تكوني محظوظة مثلهن، ابحثي عن نصيحة للتخفيف من حدة تلك الأعراض .
النظام الغذائي . حاولي اتباع نظام غذائي متوازن . ومن النصائح المفيدة، تتجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين والكحوليات، وتأكدي أنك تتناولين قدرا كافيا من الحبوب والفاكهة والخضروات .
التمارين الرياضية . لا تتكاسلي عن ممارسة الرياضة - فالرياضة تحسن حالتك المزاجية لتنامي كالأطفال .
النوم . حاولي أن تنامي ثماني ساعات كل ليلة .
الضغط . تجنبي المواقف المستفزة، وتأكدي من تخصيص وقت كبير للراحة والاسترخاء . خذي حمّاما، ومارسي رياضة اليوجا أو استمعي إلى الموسيقى التي تفضلينها لكي تشعري بالراحة
فإن لم تنجح كل الوسائل السابقة، فلا تخافي من طلب المساعدة - من طبيبك الخاص , أو الممرضة , أو المستشارة في المدرسة، وذلك لأنهم يعرفون أفضل طريقة تتغلبين بها على أعراض ما قبل الدورة الشهرية . ويمكنك كذلك زيارة الموقع التالي للحصول على نصائح ومعلومات ضرورية .
βΨN 6Θ6Θ
يقصد بأعراض ما قبل الدورة الشهرية تلك المجموعة من الأعراض التي تعاني منها بعض الفتيات قبل أسبوع أو أكثر من ميعاد الدورة الشهرية . وتزداد حدة تلك الأعراض قبيل الدورة ولكنها تختفي أثناءها . وتؤثر تلك الأعراض على الجسم والمخ معا، ويمكن أن تتفاوت حدتها بشكل كبير من فتاة لأخرى .
ومن بين الأعراض الطبيعية :
• الأوجاع
• آلام بالنهدين
• الصداع
• آلام الظهر
• الانتفاخ
• تقلبات مزاجية
• اكتئاب بسيط
• تغيرات في الشعر والبشرة
ما أسباب أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
الهرمونات . ترتفع وتنخفض معدلات الهرمونات في الجسم أثناء الدورة الشهرية . ولهذا تؤثر على المخ وعلى الإشارات التي يبعثها للجسم والتي يمكن أن تسبب أو تساهم في حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهرية .
كيمياء المخ . يقول بعض الخبراء إن النقص في كيمياء المخ وفي مادة السيروتونين يؤدي إلى الشعور بأعراض ما قبل الدورة الشهرية، وفي الحالات الشديدة يسبب اكتئابا .
مشكلات الغدة الدرقية . إذا كنت تعانين من قصور في أداء الغدة الدرقية لوظيفتها فستحدث لك أعراض مشابهة لأعراض ما قبل الدورة الشهرية - لذا تأكدي من طبيبك أن يضع يده مباشرة على موضع المشكلة .
القصور في الفيتامينات والمواد المعدنية في الجسم . من المعتقد أن يؤدي تناول فيتامين ( ب 6 ) وفيتامين ( د ) وبعض المعادن مثل الكالسيوم والماغنسيوم إلى التخفيف من حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية، لذا يُنصح باستخدام مكمل غذائي يومي إذا ما كنت تعانين من آلام حادة .
كيف تعرفين أن ما تعانين منه هو أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
كوني حذرة، لا تكوني كالفتيات اللاتي كلما شعرن بأي آلام مشابهة، يدعين أنها أعراض ما قبل الدورة الشهرية . سيؤدي بك الحال إلى استخدام فوطك الصحية طوال الوقت وبالتالي سيستهلك كل مخزونك منها .
ولكي تتغلبين على ما تشعرين به من تعب، من المفيد أن تحتفظي بمفكرة أو نتيجة تدوني فيها الأعراض التي تعانين منها ودرجة حدة هذه الأعراض . فإذا أحسست بالتعب لفترة تتراوح ما بين 3 إلى 10 أيام قبل موعد الدورة الشهرية، فسرعان ما تتعافين منه بمجرد انسيابها، فمن المرجح أنك كنت تعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية . وإذا شعرت بتلك الأعراض لفترة أطول، فمن المحتمل أنك تمرين بأوقات صعبة بسبب البلوغ . استشيري طبيبك للتأكدي من أنك لا تعانين من أي مشاكل أخرى، وبعد ذلك ابذلي ما بوسعك لتتجاوزي هذه المحنة .
التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية:
نادرا ما تعاني بعض الفتيات من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ولكن إذا لم تكوني محظوظة مثلهن، ابحثي عن نصيحة للتخفيف من حدة تلك الأعراض .
النظام الغذائي . حاولي اتباع نظام غذائي متوازن . ومن النصائح المفيدة، تتجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين والكحوليات، وتأكدي أنك تتناولين قدرا كافيا من الحبوب والفاكهة والخضروات .
التمارين الرياضية . لا تتكاسلي عن ممارسة الرياضة - فالرياضة تحسن حالتك المزاجية لتنامي كالأطفال .
النوم . حاولي أن تنامي ثماني ساعات كل ليلة .
الضغط . تجنبي المواقف المستفزة، وتأكدي من تخصيص وقت كبير للراحة والاسترخاء . خذي حمّاما، ومارسي رياضة اليوجا أو استمعي إلى الموسيقى التي تفضلينها لكي تشعري بالراحة
فإن لم تنجح كل الوسائل السابقة، فلا تخافي من طلب المساعدة - من طبيبك الخاص , أو الممرضة , أو المستشارة في المدرسة، وذلك لأنهم يعرفون أفضل طريقة تتغلبين بها على أعراض ما قبل الدورة الشهرية . ويمكنك كذلك زيارة الموقع التالي للحصول على نصائح ومعلومات ضرورية .
βΨN 6Θ6Θ