رياضة المشي في الممشى

[F.U.B]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....

طبعا

هذا القسم الخاص بــ القروب
لازم يكون حامل لرسالة الممشى

وماهو الممشى


طبعا الممشى إسم مأخوذ

من رياضة المشي

وهنا راح أكتب لكم


معلومات بسيطه ومختصره

عن المشي وفوائده

ويلا بسم الله نبدأ
:)

[F.U.B]

نبذه

إن ريـاضــة المشي رياضة سهلة وبسيطة، يقدر عليها الصغير، والكبير السليم، والـسـقـيـم الصحيح، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهــار. فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية.

والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في:

1 - علاج أمراض القلب الوعائية: حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى :

أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال.
ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم.
ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم.

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني: حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات.

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم. ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي.

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية: حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن، حـيـث تـسـاعـد عـلى حـركة الأمـعـاء وتخـفـيـف الآلام الـكـولـونـيـة إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان. مع تنظيم إفراغ الكولون.

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدمـويـــة وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة.

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت مــن خـــلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية.

[F.U.B]

الفوائد


فوائد المشي الصحية





يعمل المشي على تحسين عمل القلب:

إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة و يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل و يقوي العضلات و يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته و ذاته.

الأمر الذي يجب الإيمان به والاقتناع التام بجدواه ضرورة المشي على أي حال من الأحوال ولاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .

المشي واللياقة البدنية :

إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.

المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)

و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.m.t الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد

[F.U.B]

الشروط الواجب توفرها في حذاء المشي المناسب لممارسي رياضة المشي ( مواصفات الحذاء )

http://www.roro44.com/healths/addon/d39f76a457.gif



إختيار حذاء المشي

في البداية أنظر إلى الصورة أدناه ليسها عليك الشرح:





عند إبتياع حذاء للمشي، فتّش عن النوعية الجيدة من النواحي التالية:-

- صندوق الأصابع:
يمنع تكون المسامير والجلد الميت عند أعلى الأصابع وجوابنها.
إختر حذاء يكون فيه القسم المخصص للأصابع مستديرآ أو متسعآ.

- الخارج:
يوفر الراحة ويتميز بالمتانة.
إختر ما هو مصنوع من الجلد الطبيعي أو غيره من المواد التي تسمح للجلد بالتنفس.

- الداخل:
يؤمن الراحة والحماية.
إبحث عن حذاء يكون فيه طوق العقب محشوّآ لتخفيف الإحتكاك، وكذلك اللسان والكاحل لحماية القدم.
هذا بالإضافة إلى بطانة ناعمة وقابلة للإمتصاص.
وتحقق من إمكانية نزع التعل الداخلي لتهويته أو إستبداله.

- معاكس العقب:
يثبّت القدم عبر إلتفافه إلى الأمام، ويمنعها من الإلتواء من جهة أخرى.
ولمزيد من الدعم إبحث عن معاكس يلتفّ على طول جانب الحذاء بإتجاه التقويس.

- شكل الهزّاز:
يوفر مرونة وضربة سليمة عند العقب.
إختر حذاءآ ذا تقويس طبيعي بين العقب والاصابع، ويجب أن يكون العقب منحرفآ بعض الشيء.

- النعل الداخلي:
يوفر مزيدآ من الدعم.

[ೋ мİήİ ĈŏΡǻЯ ೋ]

يعطيك الف الف عافيه
على اهتمامك بالممشى واساليبها
واهتمامك بزوار الممشى وكيفيه استخدامهم لها (( وعي رياضي ))

دمت بود

ܔೋ мİήİ ĈŏΡǻЯ ೋܔ

[ώ α з Ŀ ♣]

صحيح انا كل جمعة لما بكون بجدة اكون بالممشى اسوي ريجيم

وأمشي مـع اخوياي ... ونتسلى وسواليف وضحك وفرفشة

والله جناان بجد

الممشى روعة

واشكرك حبيب ألبي على المعلومات الحلوة

[F.U.B]

مشكووور أخوي/ܔೋ мİήİ ĈŏΡǻЯ ೋܔ



على المرور والرد الكريم


وهذا أقل واجب نقدمه

علشان يكون قروبنا

مو بس يكون من الجانب الفله ووبس

لازم يقدم معلومات لأصل الممشى

وليه وجد


وتسلم مره أخرى على المرور

[F.U.B]

تسلم حبيبي أخوي/أمير الإحساس



على المرور

ويشرفني

وجودك بيننا في الممشى

وإعجابك به


وهذا يدل على وعيك الرياضي بالريجيم


وعاد يصير نشوفك إنشالله في أقرب وقت

[LO.LY.007]

يعطيك العافية ع المعلومات المفيدة والنصائح الحلوة


وتسلملي ولا تحرمنا من جديدك

[F.U.B]

تسلم أخوي/lo.ly.007



على المرور والرد الكريم


وإنشالله يكون الممشى

لسبب المشي أول شي

وبعدين السربته(يعني الفرفره والتمشيه)

[sanuorah]

يسلمو فوفا على المعلومااااااات

[F.U.B]

تسلمي أختي/sanuorah


على المرور والرد


وإنشالله يكون عبجك الموضوع والمعلومات اللي فيه

[sallohi]

صرتحتا في البداية كنت أجيها رياضة

فترة بطلت الرياضة وصارت تكوات

وبعدين صار عرض سيارات

وبعدها الحكومة خبصت كل شئ

[linkin park]

جزاك الله الف خير ع اهتمامك بالموضوع


وشكرا

[F.U.B]

ههههه

تسلم أخوي/king 2


على المرور

والله يعينك مع الدوريات

[F.U.B]

إنتا كمان تسلم أخوي/linkin park


على المرور والرد الكريم
وإنشالله تكون الفايده قد عمت

[Moon Light]

يعطيك العافيه على المعلومات القيمه
واهتمامك بالممشى
ودمت وبويد

[F.U.B]

تسلم أخوي/Moon Light


على المرور

وإنشالله تكون أستفدت من الموضوع

[أنـيـن آ‘لـ(ع)ـّذآ’ب]

مشكور اخوي فروس على معلومات قيمه
وتقبل مروري

[F.U.B]

تسلمي أختي/أنـيـن آ‘لـ(ع)ـّذآ’ب


على مرورك العسل

وإنشالله تكوني أستفدتي

[قــَآإهّرً غرَوٌرَڪ ~]

مشكور على موضوعك الرائع اميرووو


تسلم ..؛


واكرر شكري لك

[F.U.B]

تسلم أخوي/al3tibe


على مرورك

وردك الكريم

[7MoDe[j2k]S3oDe]

مشكور حبيبي عالموضوع ..

واتمنا الاستفادهـ منهـ ..

تحياتي لكـ ..

[7MoDe[j2k]S3oDe]

تم النقل للقسم السليم :) ..

[F.U.B]

تسلم أخوي7MoDe[j2k]S3oDe (http://www.cooolboyz.com/vb/member.php?u=40)


على مرورك



وكمان على النقل

[♠♥ دودي كيوت ♥♠]

مشالله موضوع مفيد وجيد لي المشي
يعطيك العافيه

[moOode]

مشكووووووووووووووووووووووووور مع تحياتي